江苏省淮阴中学开明分校

4月30号，我校德育处组织了第五期学生干部培训，培训对象是初一、初二年级各班心理委员。本次培训邀请了心理咨询室董周羽老师，针对刚刚过去的的期中考试，给予大家考后心理调适辅助。

考试后的心理调节不仅影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。董老师通过心理咨询的实际案例，分析了有些同学很努力但是成绩不理想的四点原因：1.努力是相对而言的；2.初中学习要有一个适应的过程；3.试题难度不适合你，影响了你的发挥；4.考试焦虑影响了你正常发挥。

接着，列举了六种考试后的心态类型，让在场同学对号入座，自我剖析。最后，从身边人身边事出发，给予了大家有效的调整考试焦虑情绪的方法。考试前，要保持平和的心态和给自己积极的心理暗示；考试时，通过冥想和呼吸来调节情绪；考试后，采取适当的方式合理宣泄情绪，通过听音乐和适应环境等方法学会自己的情绪。

培训最后，董老师鼓励各班心理委员积极发挥作用，从自己做起，明确自身的职责所在，用这次培训中所得到和领悟到的知识去帮助同学们。